2019年成人高考考試還有10天，雖說考試難度不大，但是很多考生不知道也不了解，人總是會對未知的事情感到恐慌，很正常。不過很多考生在考前備考階段出現了很多負面情緒，也就是心態崩了，那么主要有哪些表現呢?你知道怎么解決嗎?好的心態才會有好的結果，在此祝考生一切順利!

負面情緒有哪些?

一、應付考試

在備考階段只聽網課，聽網課輕松，方便考生跟著老師的思路，與此同時，順便瀏覽下網頁，聊著QQ微信等社交軟件，看似很愜意兩不誤，直到最后，整本書好像都掌握了，自我感覺良好。

然而，這就是所謂的做不到真的努力，卻又想安慰自己真的用功了，還安慰自己順其自然，你的表面努力只是感動了自己，命運是不會眷顧每一個人的。假裝努力，欺騙的只是你自己，結果不會騙人。

二、明日復明日

我們都知道備戰成考的考生大多為上班一族，學習時間少，工作忙，應酬多。上班太累，下班后又沒有精力看書做題。給自己找理由，然后備考這件事是今天推明天，明天推后天，遙遙無期。

就像康德所說：“假如我們像動物一樣，聽從欲望、逃避痛苦，我們并不是真的自由，因為我們成了欲望和沖動的奴隸。往往是生活的磨難才造就了人生的精彩。”

三、三分熱度

做備考計劃時心潮澎湃，斗志昂揚，計劃執行起來卻偃旗息鼓，直至泡湯。

有的考生聽說朋友本科學歷在名企的工資是自己的幾倍，所以但凡符合報考條件就毫不猶豫的報名、買書，結果一看很難，三分鐘熱度一結束，考過的誓言就拋到腦后了。所以，永遠不要用戰術上的勤奮，來掩飾戰略上的懶惰。

四、空學不練

現在市面上習題很多，有的考生只“看”題，而不“做”題，翻了書了然，關了書茫然，實際上是完全沒有掌握。

對于書上的例題，無論大小，難易，都按照考試的要求認真寫在本子上，好好做一遍。很多通過考試的考生，也不一定能把書上的例題答對80%以上，所以別小看這些例題。

準備參加考試的你現在狀態如何?是信心滿滿?還是負能量爆棚?

每天起床第一句，先給自己打個氣，努力努力，我要拿到學歷證，拜拜，負能量，幫你找到最佳的考前狀態!下面分享5大妙招

一、行動調整

盲目的行動是無效的。臨近成考，考生首先應把自己的整個復習工作按幾種不同的時間計劃做出安排。也就是，為考前最后一段時間，制定出每一周的學習計劃，接下來，為每天制定計劃，然后，為剩余的若干小時，根據自己的學習內容做出計劃。

根據學習計劃，你可以隨時看到自己每天的進步情況以及相關的所有工作。隨時看看自己安排的“戰斗計劃”，就可以使自己增強促使大腦持續工作的意識，使復習有序地向前進行。

其次，在復習中，你一定要清楚該做什么以及每次花費在這項工作上的時間是多少，換句話說，你每天的行動必須是：任務加上特定時間。不要有隨便“復習復習”那種非特定的想法， 它可能會使你在自己的努力中變得懶散、無序、盲目。請記住，有效的行動可以改變一切。

二、自我暗示調整

法國作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠。”成考亦是一串煩惱念珠，我們只有通過積極的自我暗示，樂觀面對，笑著念完它。

首先，我們可以通過對自己的積極鼓勵來建立對考試的信心。成考臨近的你可以這樣告誡自己，“這一年來，我一直在持續不斷的努力，我會考出理想的成績”、“成考沒有什么可怕，模擬考試我不是發揮得挺好的嗎”、“這一段時間，我的狀態不錯，在考場上我一定能發揮好”。不要小看這樣的自我暗示，潤物細無聲，長期以往，緊張、恐懼的心理會得到一定程度的消除。

其次給大家分享一種鏡子技術暗示法。每天早晚對著鏡子筆直站立，腳后跟靠攏、抬頭、挺胸、收腹，再做三四次深呼吸，看著自己的眼睛，充滿自信地鼓勵自己。

三、睡眠調整

據專家分析，許多臨考的考生“狀態不佳”是由于過度疲勞、睡眠不足引起的。

因此，臨近成考的朋友其實不太適宜“夜半挑燈”，調整好生物鐘，保證充足的睡眠才是調整狀態的有效方法;良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦;充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒非常有效的方法。

四、運動調整

焦慮的最佳“解毒劑”就是運動，當你焦慮時，請多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。不管是什么人，體育運動都是能使您排出焦慮的毒素。

成考備考任務繁重，長時間看書、復習、做作業，會造成大腦和身體的疲勞，這恰恰需要通過適當的活動、休息來調節放松。而且運動還可以提高大腦的分析、判斷和反應能力。

大家可根據自己的實際情況，選擇運動量小的有氧運動，如散步、慢跑、爬山、跳繩、打球、體操等。

五、興趣調整

對于臨近成考的朋友而言，興趣不僅是最好的老師，更是最好的醫生。人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，臨近成考的考生在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情。

此外，建議家長朋友們，在孩子學習感到異常疲勞的時候，不妨陪伴孩子暫時投入到興趣愛好的懷抱，好好地開懷一番，這樣才能重整旗鼓，調整心態，讓他在該戰斗該競爭的時候信心滿滿，狀態最佳。

考期臨近，大家一定要再堅持一下，認真復習，查漏補缺，順利通過成人高考入學考試、考入心儀大學。