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論述題：15分

論述：老年人的運(yùn)動(dòng)原則。

答題內(nèi)容

一 運(yùn)動(dòng)四要素：運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率.

二 安全運(yùn)動(dòng)的條件：1遵守自己的步調(diào);2一開始不要做劇烈的運(yùn)動(dòng);3超過(guò)負(fù)荷身體會(huì)崩潰;4炎熱或酷寒氣候要避免運(yùn)動(dòng);5水分的補(bǔ)給要充足;6注意體重負(fù)荷;7營(yíng)養(yǎng)與睡眠充足.8身體不適時(shí)要休息;

三 注意事項(xiàng)：1運(yùn)動(dòng)能量消耗即運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的制定一定考慮性別差異、體重差異、個(gè)人身體活動(dòng)水平差異。2運(yùn)動(dòng)方案制定要特別考慮可行性。運(yùn)動(dòng)開始立足個(gè)人目前活動(dòng)水平和能力。3重視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)活動(dòng)。缺乏日常鍛煉的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)從小到大，循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量;4對(duì)于患有可能影響運(yùn)動(dòng)能力疾病的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，或通過(guò)運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)對(duì)身體工作能力進(jìn)行評(píng)價(jià)后，確定適宜的身體活動(dòng)量;5注意穿著合適的衣服和鞋襪。6運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)能量平衡，必須同時(shí)對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)整。7停止運(yùn)動(dòng)的指征。如有以下癥狀之一者，立即停止運(yùn)動(dòng)：1)不正常的心跳;2)運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后即刻出現(xiàn)胸部、上臂或咽喉部疼痛或沉重感覺(jué)。3)特別眩暈或輕度頭痛，意識(shí)紊亂、出冷汗、暈厥。4)嚴(yán)重氣短。5)身體任何一部分突然疼痛或麻木。6)上腹部區(qū)疼痛或“燒心”。

四 老年人運(yùn)動(dòng)指南：適量的運(yùn)動(dòng)可以顯著改善老年人的健康狀況和生活質(zhì)量，但是，由于老年人體力活動(dòng)能力有不同程度的降低，并往往患有各種慢性疾病，因此，他們的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度不同于成年人。

老年人體力活動(dòng)指南為：

首先老年人每天都應(yīng)該達(dá)到一定量的體力活動(dòng)，可以通過(guò)一定強(qiáng)度的有氧鍛煉，也可以通過(guò)購(gòu)物、做飯、打掃衛(wèi)生等日常活動(dòng)來(lái)達(dá)到適度的體力活動(dòng)水平。

根據(jù)個(gè)人具體情況，從事伸展、放松、柔軟體操、有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)，兼顧有氧、肌肉力量、關(guān)節(jié)柔韌性和平衡能力。

運(yùn)動(dòng)方式：強(qiáng)調(diào)形式簡(jiǎn)單、溫和的體力活動(dòng)，如步行、慢速舞蹈、爬樓梯、游泳、蹬自行車、坐位健身操等，使老年人感到力所能及、放松、快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

老年人的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)是規(guī)律的，最好每天都安排一定量的活