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合理膳食和均衡營(yíng)養(yǎng)是成功妊娠所必須的物質(zhì)基礎(chǔ)。為降低出生缺陷、提高生育質(zhì)量、確保妊娠的成功，夫妻雙方都應(yīng)做好孕前的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備。育齡婦女在計(jì)劃妊娠前3-6個(gè)月應(yīng)接受特別的膳食和健康生活方式指導(dǎo)，調(diào)整自身的營(yíng)養(yǎng)、健康狀況和生活習(xí)慣，使之盡可能都達(dá)到狀態(tài)，以利于妊娠的成功。

一、多攝入富含葉酸的食物或補(bǔ)充葉酸

妊娠的頭4周是胎兒神經(jīng)管分化和形成的重要時(shí)期，此期葉酸缺乏可增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的危險(xiǎn)。育齡期婦女應(yīng)從計(jì)劃妊娠開(kāi)始盡可能早地多攝入富含葉酸的動(dòng)物肝臟、深綠色的蔬菜及豆類(lèi)。由于葉酸補(bǔ)充劑比食物中的葉酸能更好的被機(jī)體吸收利用，建議遲應(yīng)從孕前3個(gè)月開(kāi)始侮日補(bǔ)充葉酸4005g，并持續(xù)至整個(gè)孕期。葉酸除有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)發(fā)育管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的危險(xiǎn)。

二、常吃含鐵豐富的食物

孕前期良好的鐵營(yíng)養(yǎng)是成功妊娠的必要條件，孕前缺鐵易導(dǎo)致早產(chǎn)、孕期母體體重增長(zhǎng)不足以及新生兒低出生體重，故孕前女性應(yīng)儲(chǔ)備足夠的鐵為孕期利用。建議孕前期婦女適當(dāng)多攝入含鐵豐富的食物，如動(dòng)物血、肝臟、瘦肉等動(dòng)物性食物，以及黑木耳、大棗等植物性食物。缺鐵或貧血的育齡期婦女可適當(dāng)多攝入鐵強(qiáng)化食物或在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量的鐵劑(10^-20mg/d)，同時(shí)，注意多攝入富含維生素C的蔬菜、水果，或在補(bǔ)充鐵劑的同時(shí)補(bǔ)充維生素C，以促進(jìn)鐵的吸收和利用，待缺鐵或貧血得到糾正后，再計(jì)劃懷孕。

三、確保攝入加碘食盆。

適當(dāng)增加海產(chǎn)品的攝入婦女圍孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生兒發(fā)生克汀病的危險(xiǎn)性。由于孕期和孕前期對(duì)碘的需要相對(duì)較多，除攝入碘鹽外，還建議至少每周攝入一次富含碘的海產(chǎn)食品，如海帶、紫菜、魚(yú)、蝦、貝類(lèi)等。

四、戒煙、戒酒

夫妻一方或雙方經(jīng)常吸煙或飲酒，不僅影響精子或卵子的發(fā)育，導(dǎo)致精子或卵子的畸形。而且影響受精卵在子宮的順利著床和胚胎發(fā)育，導(dǎo)致流產(chǎn)。酒精可以通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒血液，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等。因此，夫妻雙方在計(jì)劃懷孕前3-6個(gè)月都應(yīng)停止吸煙、飲酒;計(jì)劃懷孕的婦女還應(yīng)遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境，減少被動(dòng)吸煙的傷害。

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