營養知識介紹：兒童少年要注意預防脫水
營養師
責任編輯：盧思穎
2019-09-19
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中國居民膳食指南為大家提供了每天的飲水量，由于體水分受很多代謝和環境因素的影響，很難說每天應當喝多少水合適，但一般來說，每天應不少于6杯水(每杯水約為250毫升)。
兒童青少年天性活潑好動,大量運動時由于出汗較多，特別容易造成脫水。脫水對身體的損害很大，嚴重時還會造成死亡。我們的膳食中最重要和最易被忽視的營養需要就是水。
運動中能量消耗較多，產生的水會隨汗液和尿液以及不感蒸發排出體外，同時發散機體產生的熱量，保持體溫恒定。因此保持能量充足和機體的水平衡對運動中的兒童青少年 非常重要。
增加水分丟失的因素包括：運動時間延長、運動強度增加、環境溫度增加，等等。運動中人體的水平衡受多種因素的影響，濕熱天氣時，體水分的消耗量為每平方米體表面積每小時消耗1升水。
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