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論述：老年人的運動原則

答題內容

一 運動四要素：運動類型、運動強度、運動持續時間和運動頻率.

二 安全運動的條件：1遵守自己的步調;2一開始不要做劇烈的運動;3超過負荷身體會崩潰;4炎熱或酷寒氣候要避免運動;5水分的補給要充足;6注意體重負荷;7營養與睡眠充足.8身體不適時要休息;

三 注意事項：1運動能量消耗即運動目標的制定一定考慮性別差異、體重差異、個人身體活動水平差異。2運動方案制定要特別考慮可行性。運動開始立足個人目前活動水平和能力。3重視運動前的準備活動和運動后的恢復活動。缺乏日常鍛煉的人，運動時應從小到大，循序漸進，逐漸增加運動量;4對于患有可能影響運動能力疾病的人，應在醫生指導下進行運動，或通過運動實驗對身體工作能力進行評價后，確定適宜的身體活動量;5注意穿著合適的衣服和鞋襪。6運動調節能量平衡，必須同時對飲食進行調整。7停止運動的指征。如有以下癥狀之一者，立即停止運動：1)不正常的心跳;2)運動中或運動后即刻出現胸部、上臂或咽喉部疼痛或沉重感覺。3)特別眩暈或輕度頭痛，意識紊亂、出冷汗、暈厥。4)嚴重氣短。5)身體任何一部分突然疼痛或麻木。6)上腹部區疼痛或“燒心”。

四 老年人運動指南：適量的運動可以顯著改善老年人的健康狀況和生活質量，但是，由于老年人體力活動能力有不同程度的降低，并往往患有各種慢性疾病，因此，他們的運動量和強度不同于成年人。

老年人體力活動指南為：

首先老年人每天都應該達到一定量的體力活動，可以通過一定強度的有氧鍛煉，也可以通過購物、做飯、打掃衛生等日常活動來達到適度的體力活動水平。

根據個人具體情況，從事伸展、放松、柔軟體操、有氧運動和力量練習，兼顧有氧、肌肉力量、關節柔韌性和平衡能力。

運動方式：強調形式簡單、溫和的體力活動，如步行、慢速舞蹈、爬樓梯、游泳、蹬自行車、坐位健身操等，使老年人感到力所能及、放松、快樂的運動鍛煉。

老年人的運動鍛煉應是規律的，最好每天都安排一定量的運動。