2019年ACI注冊國際營養(yǎng)師知識點：蔬菜的營養(yǎng)成分
營養(yǎng)師
責任編輯：盧思穎
2019-11-25
摘要：ACI注冊國際營養(yǎng)師知識點之蔬菜的營養(yǎng)成分。希賽網營養(yǎng)師頻道為大家整理出營養(yǎng)師知識點相關文章，希望能給備考中的考生帶去幫助，更多相關復習資料、模擬試題和歷年真題請持續(xù)關注希賽網營養(yǎng)師頻道。
碳水化合物：蔬菜中的碳水化合物包括淀粉、糖、纖維素和果膠。根莖類(尤其是薯類)含有較多的淀粉，一般含量可達到10%～25%。薯類在一些地區(qū)的膳食中占有相當比例，成為人體熱能的重要來源。一般蔬菜中的淀粉含量只有2%～3%；一些有甜味的蔬菜中含有少量單糖和雙糖。蔬菜中的纖維素、半纖維素、果膠含量豐富，是人體膳食纖維的重要來源。
礦物質：蔬菜中含有豐富的礦物質，如鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、銅等，是膳食中礦物質的主要來源，不僅滿足人體的需要，對維持體內酸堿平衡起重要作用。如含鈣較多的蔬菜有海帶、紫菜、發(fā)菜、口蘑、黑木耳、毛豆、白菜苔、金針菜、雪里紅、油菜、莧菜、菠菜、小白菜、芫荽、湯菜、香椿、蘿卜纓、油菜等;含鐵較多的有黑木耳、發(fā)菜、藕粉、金針菜、水芹菜、紫菜、口蘑、羊肚菌等。
大多數(shù)蔬菜中雖然含有比較多的礦物質，但同時也因含有較多的草酸和膳食纖維，而影響自身以及其他食物中鈣、鐵等礦物質的吸收。所以在選擇蔬菜時，不能只考慮其鈣的絕對含量，還應注意其草酸的含量。草酸能溶于水，食用含草酸較多的蔬菜時可先焯水，去除部分草酸。這類蔬菜有菠菜、莧菜、蕹菜、竹筍、毛豆、茭白等。
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